Así que sí, nadie nos dijo que esto pasaría .... cambios de humor, sequedad, pérdida de libido, aumento de peso, pérdida de músculo, sofocos, problemas para dormir. ¿Hace falta que siga? Cada día descubro más y más lo importantes que son las hormonas para nosotros y lo que significan para nuestro equilibrio y salud, física, mental y emocionalmente.
También creo que los hombres pasan por la menopausia, pero esa es otra historia. Esta tiene que ver con nosotras, las que nacimos mujeres y cómo podemos recuperar nuestras vidas de una manera natural. Estos son los remedios que estoy tomando y moderando. Creo que este es un viaje que cada uno necesita tomar. Tendrás que encontrar lo que funciona mejor para ti. He reunido los datos aquí y estoy incluyendo lo que ha funcionado para mí hasta ahora. Tengo 58 años y estoy en buena forma. Hago ejercicio al menos 3 días a la semana, si no más, y como bastante sano. Como 2-3 comidas al día, aunque estoy intentando comer 3-4 comidas pequeñas al día porque he oído que esto funciona mejor para ayudar a perder peso y reducir la hinchazón. Además, he notado una disminución de la masa muscular, así que voy a empezar a levantar pesas también. Os mantendré informados.

 

Raíz de ñame silvestre, las raíces de esta planta contienen un potente compuesto esteroideo conocido como Diosgenina.

Durante siglos, nuestros antepasados utilizaron esta hierba en el tratamiento de distintos problemas relacionados con las hormonas, desde la menopausia hasta la osteoporosis. Se sabe que el ñame silvestre aumenta o estabiliza los niveles de estrógeno en el organismo. El ñame silvestre también contiene una sustancia química llamada dioscoretina que se ha demostrado que regula los niveles de azúcar en sangre. Existe una gran variedad de beneficios del ñame silvestre, como su capacidad para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, prevenir la osteoporosis, aumentar la energía y el deseo sexual tanto en hombres como en mujeres y tratar los problemas de la vesícula biliar, entre muchos otros.
Aunque el consumo de raíz de ñame silvestre suele considerarse seguro, es importante tener en cuenta que puede interactuar con ciertos medicamentos, en particular la terapia hormonal sustitutiva y las píldoras anticonceptivas. 

 

Extracto de berberina - La berberina ayuda al organismo a utilizar mejor la glucosa y hace que las células sean más sensibles a la insulina. Lo hace activando una vía llamada AMPK, que ayuda a trasladar la glucosa del torrente sanguíneo a las células para obtener energía. MTambién puede ser eficaz como suplemento para perder peso.

 

La cimicifuga racemosa es probablemente de la que más oímos hablar y la que realmente se ha estudiado, véase el estudio de 2017 aquí. El cohosh negro puede ser eficaz porque funciona como un fitoestrógeno, un compuesto de origen vegetal que imita la acción de la hormona estrógeno.

Sin embargo, existe cierto debate sobre si el cohosh negro puede clasificarse como un verdadero fitoestrógeno. La mayoría de las autoridades sanitarias y estudios sugieren que si se utiliza cohosh negro, sólo debe tomarse durante un máximo de un año.

Se sabe que la cimicifuga racemosa ayuda a mejorar la calidad del sueño, los sofocos y la digestión. La investigación ha relacionado los compuestos similares al estrógeno en el cohosh negro con síntomas menopáusicos más leves, los estudios han relacionado el uso de cohosh negro con una reducción de los sofocos y los sudores nocturnos para las mujeres menopáusicas, así como niveles más bajos de estrés y tensión durante todo el día. Estudio de 2018 

Adapte su dieta y su estilo de vida. Consume alimentos ricos en calcio y vitamina D Los cambios hormonales de la menopausia pueden debilitar los huesos y aumentar el riesgo de osteoporosis. Asegúrese de incluir la vitamina K con la D.
Reduce el azúcar refinado y los alimentos procesados, así como el gluten, el alcohol y la cafeína. Me he aficionado al café de setas; también contiene cafeína, pero las setas también son buenas para ti. Se dice que la cafeína y el alcohol contribuyen a los sofocos, así que eso depende de ti.
Una dieta rica en carbohidratos refinados y azúcar puede provocar subidas y bajadas bruscas de azúcar en sangre, lo que hace que te sientas cansada e irritable. Esto puede empeorar los síntomas físicos y mentales de la menopausia.
De hecho, un estudio reveló que las dietas ricas en carbohidratos refinados pueden aumentar el riesgo de depresión en las mujeres posmenopáusicas.
Las dietas ricas en alimentos procesados también pueden afectar a la salud ósea, sobre todo si estos alimentos sustituyen a los nutrientes que necesita de una dieta equilibrada diaria.
Los estudios han demostrado que estabilizar los niveles de glucosa en sangre ayudará a disminuir los sofocos. Una mujer puede tomar ciertas medidas para estabilizar sus niveles de glucosa, como las siguientes:
No saltarse ninguna comida ni esperar demasiado entre comidas.

Consuma más canela, especialmente canela de Ceilán, que puede reducir los niveles de glucosa en sangre entre un 3 y un 5%, lo que la convierte en una opción atractiva para los prediabéticos.

Come más fibra de legumbres, frutas, cereales integrales, verduras, frutos secos y semillas.
Así que comidas más pequeñas, ejercicio resistente al peso, meditación, mucha agua, suplementos de D, K y vitamina B, canela, ñame silvestre, cohosh negro y berberina.

 

La meditación es importante debido al impacto emocional que la menopausia puede tener en una mujer. Hay mujeres que incluso tienen pensamientos suicidas durante la menopausia. Es un momento de cambio, y muchos de los cambios se sienten como si estuvieras al final de tu vida, pero ese no es el caso. El impacto emocional que sentimos está relacionado con los cambios hormonales. Tomar un descanso consciente y recordarnos a nosotros mismos que esto es lo que está pasando dentro de la mente y el cuerpo puede ser una gran manera de empezar o terminar el día. No estás sola y no te estás volviendo loca, sólo son tus hormonas cambiando y puedes ayudarte a ti misma. Me gusta incorporar estiramientos o yoga en mi meditación también, pero todo el mundo es diferente cuando se trata de meditar, pero asegúrese de estirar y hacer baja y alta actividad aeróbica indistintamente.

Aprender a relajarse activamente

Estés donde estés, sentado o de pie, ponte cómodo e inspira profundamente por la nariz y espira por la boca. Si estás sentado, cierra los ojos.
Inhala contando hasta cuatro y dite a ti mismo "Yo soy". Al exhalar, hasta la cuenta de ocho, dite a ti mismo "En paz".
Repite este ciclo de inhalaciones y exhalaciones cuatro veces.
Vale la pena mencionar algunos productos que vendemos y respaldamos para ayudar en el dormitorio. Estos productos están diseñados para hacer que la intimidad sexual sea más placentera y para ayudar con la sequedad vaginal y otros síntomas asociados con la menopausia. Ver productos aquí.