Así que aquí está, la Menopausia Cliff Notes...
1. Debe controlar los niveles de azúcar en sangre: berberina, cúrcuma, vinagre de sidra de manzana y canela de Ceilán. Estas son sólo algunas de las hierbas tradicionales que las mujeres han utilizado a lo largo de los años. Por favor, investigue y sepa que hay remedios herbales que no se mezclan bien con los medicamentos recetados.
2. Debes descansar bien por la noche. Parece fácil, pero sabemos que no lo es tanto. He descubierto que si hago la cantidad adecuada de ejercicio, no como después de las 7 de la tarde, no tomo cafeína después de las 11 de la mañana y tomo magnesio antes de acostarme, suelo dormir mejor. Intenta no beber demasiada agua antes de acostarte y bebe la mayor parte del agua por la mañana y por la tarde, así evitarás levantarte a orinar por la noche. Esto también ayuda a controlar los niveles de cortisol.
3.Usted debe absolutamente aumentar su estrógeno, o debo decir balancear sus hormonas. Hay remedios naturales que se han utilizado durante años, tendrá que probar para ver cuáles funcionan mejor para usted. Coma alimentos que contengan altos niveles de fitoestrógenos, como productos de soja, semillas de lino y legumbres. Tome suplementos de hierbas que contengan fitoestrógenos. Remedios naturales como la cimicifuga racemosa, el dong quai y el ñame silvestre.
4. El ejercicio es absolutamente imprescindible: estira, haz yoga, pesas, camina, haz cross training, mueve tu CUERPO. Cualquier cosa que quieras hacer cuando se trata de ejercicio es bueno. Sólo asegúrate de añadirlo a tu rutina semanal o diaria ya que te ayudará a sentirte mejor y a dormir mejor.
5.Ajusta tu dieta. - Deje de lado el azúcar, el gluten, cualquier tipo de alimentos procesados, esto incluye cualquier cosa procesada, carne procesada, etc. Y si es posible... El alcohol y la cafeína (esto último no se aplica a todo el mundo, en mi opinión.) Supongo que se podría decir lo mismo sobre el alcohol, ha habido estudios que muestran que a las mujeres en sus últimos años les va bien una copa o dos de vino. Tendrás que tomar tu propia decisión en función de tu tipo de cuerpo. A mí me va bien con la cafeína, pero no tanto con el alcohol. Sólo tomo una taza por la mañana, mezclada con champiñones. También tomo miel y leche sin lactosa al 2% o leche filtrada. Pero tu salud intestinal está directamente relacionada con tu salud mental. Y todos sabemos que la menopausia juega con nuestra mente. Esto puede ser una buena cosa, tal vez estamos llegando a un lugar donde estamos estableciendo nuestras propias reglas, y esto puede hacer que nos cuestionemos más durante este tiempo de gran desafío.
6. Este puede ser un poco complicado, creo que cuando éramos más jóvenes, no teníamos que preocuparnos tanto por esto, pero ahora nuestros cuerpos están diciendo NO no puedes hacer esto más. Debes equilibrar tu cortisol. Hay que intentar aumentar la actividad sin aumentar el estrés. Por lo tanto, debes relajarte y no presionarte demasiado porque esto eleva tus niveles de cortisol, y esto contribuye a la barriga grande. Y acabo de descubrir que la celulitis también puede aumentar con la menopausia. Así que debes mantener tus niveles de cortisol equilibrados.
7. Todo es cuestión de equilibrio, dieta equilibrada, hormonas equilibradas, ejercicio equilibrado o cantidad de ejercicio frente a no hacer nada. Y lo más importante, tienes que sacar tiempo para estar solo y meditar. Pero también necesitas algo que te mantenga entusiasmado, ya sea tu trabajo, tu profesión, tu afición, tus amigos, tu familia y tu pareja o todo lo anterior. Necesitas tiempo para ti y tiempo para conectar. Es un viaje diario. Sé amable contigo misma, ten paciencia y sabe que no estás sola. Hay millones de mujeres que están pasando por lo mismo que tú. Sienten lo mismo que tú, dudan de sí mismas, a veces se deprimen, tienen altibajos, ya te haces una idea. Sé amable contigo misma, deja de dudar de ti misma, sé tu amiga. Háblate a ti misma como lo harías con un amigo. Quiérete. Mímate, baja el ritmo y relájate.
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